چند تا کیک زیبای بدمینتونی:
نظر فراموش نشه...
آسیب های شایع در بدمینتون:
1- پیچ خوردگی و كشیدگی مچ پا
عواملی هستند كه منجر به پیچ خوردگی مفصل مچ می‌شوند مانند تكنیكهای ضعیف ورزشی و سطح ناهموار زمین. كفش مناسب عامل مهمی در جلوگیری از پیچ خوردگی مچ پا است. اگر سابقه‌ی آسیب‌دیدگی مچ پا داشته‌اید ممكن است نیاز باشد از یك آتل موقت برای پایداری مفصل و حمایت بیشتر از مچ پا و جلوگیری از آسیب مجدد استفاده كنید. فیزیوتراپی پس از آسیب‌دیدگی می‌تواند محدوده‌ی حركتی و نیروی مفصل را افزایش دهد.
...
2- زانو درد
آسیب‌دیدگی زانو معمولا در اثر تكنیكهای نامناسب ورزشی، شرایط نامناسب محیط و انعطاف‌پذیری ضعیف ایجاد می‌شود. تمرینات باید به نحوی باشند كه به تدریج موجب تقویت عضلات و انعطاف‌پذیری شوند. تمرینها باید كم كم افزایش پیدا كنند تا از فرسودگی و استفاده مفرط از مفاصل جلوگیری شود. در صورتی كه شما اختلالاتی مانند كف پای صاف، زانوی خمیده به داخل یا خارج داشته باشید ممكن است بیشتر دچار زانو درد شوید. در این صورت علم بیومكانیك به كمك شما می‌آید و با استفاده از كفشهای ویژه یا تجهیزات ارتوپدی خاص می‌توانید خطر آسیب‌دیدگی را كاهش دهید. اگر دوچرخه سواری می‌كنید، دوچرخه‌ی كاملا مناسب، می‌تواند تغییر زیادی در وضعیت شما به وجود آورد.
3- كمر درد
كمر درد مشكل شایعی است و یكی از دلایل مهم كناره‌گیری از فعالیت است. وقتی سن شما بالاتر می‌رود و فعالیتتان كمتر می‌شود، نیروی عضلانی و تعادل در عضلات مركزی مانند عضلات شكم و كمر كاهش می‌یابد. این فرایند منجر به بد شكل شدن وضعیت بدنی، طرز ایستادن و تعادل می‌شود و خستگی و درد ایجاد می‌كند. ورزش مداوم و مرتب بهترین راه برای حفاظت از عضلات كمری است.
4- درد آرنج
در افرادی كه تنیس، گلف یا بدمینتون بازی می‌كنند آسیب‌دیدگی آرنج بیشتر رخ می‌دهد اما هر كسی ممكن است دچار آسیب‌دیدگی آرنج شود. تجهیزات و شرایط مناسب و تكنیكهای درست برای پیشگیری از آسیب‌دیدگی ضروری است. برای این منظور باید آموزش مناسبی داشته باشید و مطمئن شوید كه تجهیزات ورزشی شما كاملا مناسب است.
5- آسیب‌دیدگی شانه
آسیب‌دیدگی شانه در ورزشهای پرتابی مكرراً دیده می‌شود. التهاب تاندون عضله چرخاننده‌ی شانه علت شایعی برای درد شانه است. وضعیت خوب بدنی و فعالیت مداوم بهترین راه برای پیشگیری از آسیب‌دیدگی شانه است. داشتن شرایط مناسب، تكنیكهای صحیح و تجهیزات مناسب برای جلوگیری از آسیب‌دیدگی ضروری است. اما ممكن است حتی با رعایت مواردی مانند تجهیزات مناسب و سایر احتیاطات هنوز هم شانه درد داشته باشید. در این صورت در اولین لحظه‌ای كه شانه درد ایجاد شد ورزش را فورا متوقف كنید، از كیسه‌ی یخ به مدت 20 – 15 ثانیه و چند بار در روز بر روی ناحیه آسیب دیده استفاده كنید. اگر درد پس از دو روز ادامه پیدا كند برای پیشگیری از مزمن شدن آسیب دیدگی باید به پزشک مراجعه کرد
1- پیچ خوردگی و كشیدگی مچ پا
عواملی هستند كه منجر به پیچ خوردگی مفصل مچ می‌شوند مانند تكنیكهای ضعیف ورزشی و سطح ناهموار زمین. كفش مناسب عامل مهمی در جلوگیری از پیچ خوردگی مچ پا است. اگر سابقه‌ی آسیب‌دیدگی مچ پا داشته‌اید ممكن است نیاز باشد از یك آتل موقت برای پایداری مفصل و حمایت بیشتر از مچ پا و جلوگیری از آسیب مجدد استفاده كنید. فیزیوتراپی پس از آسیب‌دیدگی می‌تواند محدوده‌ی حركتی و نیروی مفصل را افزایش دهد.
...
2- زانو درد
آسیب‌دیدگی زانو معمولا در اثر تكنیكهای نامناسب ورزشی، شرایط نامناسب محیط و انعطاف‌پذیری ضعیف ایجاد می‌شود. تمرینات باید به نحوی باشند كه به تدریج موجب تقویت عضلات و انعطاف‌پذیری شوند. تمرینها باید كم كم افزایش پیدا كنند تا از فرسودگی و استفاده مفرط از مفاصل جلوگیری شود. در صورتی كه شما اختلالاتی مانند كف پای صاف، زانوی خمیده به داخل یا خارج داشته باشید ممكن است بیشتر دچار زانو درد شوید. در این صورت علم بیومكانیك به كمك شما می‌آید و با استفاده از كفشهای ویژه یا تجهیزات ارتوپدی خاص می‌توانید خطر آسیب‌دیدگی را كاهش دهید. اگر دوچرخه سواری می‌كنید، دوچرخه‌ی كاملا مناسب، می‌تواند تغییر زیادی در وضعیت شما به وجود آورد.
3- كمر درد
كمر درد مشكل شایعی است و یكی از دلایل مهم كناره‌گیری از فعالیت است. وقتی سن شما بالاتر می‌رود و فعالیتتان كمتر می‌شود، نیروی عضلانی و تعادل در عضلات مركزی مانند عضلات شكم و كمر كاهش می‌یابد. این فرایند منجر به بد شكل شدن وضعیت بدنی، طرز ایستادن و تعادل می‌شود و خستگی و درد ایجاد می‌كند. ورزش مداوم و مرتب بهترین راه برای حفاظت از عضلات كمری است.
4- درد آرنج
در افرادی كه تنیس، گلف یا بدمینتون بازی می‌كنند آسیب‌دیدگی آرنج بیشتر رخ می‌دهد اما هر كسی ممكن است دچار آسیب‌دیدگی آرنج شود. تجهیزات و شرایط مناسب و تكنیكهای درست برای پیشگیری از آسیب‌دیدگی ضروری است. برای این منظور باید آموزش مناسبی داشته باشید و مطمئن شوید كه تجهیزات ورزشی شما كاملا مناسب است.
5- آسیب‌دیدگی شانه
آسیب‌دیدگی شانه در ورزشهای پرتابی مكرراً دیده می‌شود. التهاب تاندون عضله چرخاننده‌ی شانه علت شایعی برای درد شانه است. وضعیت خوب بدنی و فعالیت مداوم بهترین راه برای پیشگیری از آسیب‌دیدگی شانه است. داشتن شرایط مناسب، تكنیكهای صحیح و تجهیزات مناسب برای جلوگیری از آسیب‌دیدگی ضروری است. اما ممكن است حتی با رعایت مواردی مانند تجهیزات مناسب و سایر احتیاطات هنوز هم شانه درد داشته باشید. در این صورت در اولین لحظه‌ای كه شانه درد ایجاد شد ورزش را فورا متوقف كنید، از كیسه‌ی یخ به مدت 20 – 15 ثانیه و چند بار در روز بر روی ناحیه آسیب دیده استفاده كنید. اگر درد پس از دو روز ادامه پیدا كند برای پیشگیری از مزمن شدن آسیب دیدگی باید به پزشک مراجعه کرد
قهرمانی اموزشگاهها
بصورت انفرادی ازاد تو یه جدول 2 حذفی برگزار شد
نفر اول :شقایق حسینی ازنمونه دولتی حضرت زینب
نفر دوم:زهرا سرتیج از شهید میاندره
نفر سوم:شبنم درزی از حضرت مریم
سه شنبه قهرمانی اموزشگاهها ی دبیرستان و چهارشنبه قهرمانی اموزشگاههای راهنمایی
پنجشنبه قهرمانی نونهالان پسر استان و جمعه قهرمانی نونهالان دختر
برای تشویق و تماشا منتظر همه شما هستیم
شاید اکنون شایع ترین روش استفاده از تاثیرات درمانی آب، دوش گرفتن باشد. برخی از تاثیرات مورد نظر آب درمانی را می توان با دوش گرفتن به دست آورد. میزان درجه حرارت آب دوش به صورت درجات سرد، ملایم، گرم و داغ تقسیم بندی می شود. چنانچه بازیکنان بعد از مسابقه از دوش آب گرم ( ۳۳/۹ تا ۳۶/۷درجه سانتیگراد) ولرم ( ۲۶/۷ تا ۳۳/۹ درجه سانتیگراد) و داغ (بیشتر از ۳۷/۲درجه سانتیگراد) استفاده کنند، علاوه بر تمیز شدن بدن، باعث ایجاد آرامش هم می شود. برخی از ورزشکارا...ن ترجیح می دهند که از دوش سرد استفاده کنند. این عمل نیز باعث تقویت و نیز نیرو بخشیدن به بدن می شود. برخی از افراد هم از دو نوع دوش گرم و سرد به طور متناوب استفاده می کنند.پس لازم است از اصول دوش گرفتن آگاه باشید.
اصول دوش گرفتن
نکات مورد توجه در هنگام دوش گرفتن:
چون اکثر بازیکنان و ورزشکاران در حال حاضر تنها وسیله ای که برای رفع خستگی در دسترس دارند، همین دوش آب گرم می باشد، لازم است به نحو صحیح از آن استفاده کنند، پس جا دارد چند نکته را تذکر دهیم:
۱- ورزشکارانی که پس از یک تمرین یا مسابقه سنگین فرصت انجام تمرینات و حرکات سبک را پیدا نکرده اند، می توانند برخی از حرکات و نرمش ها را زیر دوش انجام دهند. همان طور که می دانیم، هدف عمده از دوش آب گرم، رفع خستگی و دفع مواد زاید مثل اسید لاکتیک از بدن است. حال اگر ورزشکار زیر دوش آب گرم حرکات سبک و تمرینات ملایم را انجام دهد، میزان رفع خستگی بیشتر و مواد زاید سریع تر دفع می شود.
۲- چنانچه فشار آب زیاد و فاصله دوش با بدن ورزشکار هم زیاد باشد، تاثیرات درمانی آب افزایش می یابد. اعتقاد بر این است که هرچه فاصله دوش با بدن ورزشکار زیاد و فشار آب هم قوی تر باشد، بر اثربرخورد مرتب و مداوم ذرات آب با پوست ورزشکار، حالتی مانند ماساژ برای فرد احساس لذت و شادابی پدید خواهد آمد.
۳- استفاده از دوش آب سرد برای ورزشکارانی که سابقه استفاده از دوش سرد ندارند، توصیه نمی شود زیرا امکان سرما خوردگی زیاد است. این افراد می توانند به تدریج از آب سرد استفاده کنند تا بافت های بدن با آب سرد تطابق یابند.
۴- همچنین ورزشکاران باید کلیه نکاتی را که در رابطه با موارد استفاده، عدم استفاده و احتیاط در زمینه هیدروتراپی گفته شد، رعایت کنند، ازجمله این که مدت زیادی زیر دوش آب گرم قرار نگیرند، از آب بسیار داغ مدت زیادی استفاده نکنند و پس از دوش گرفتن فورا در معرض هوای سرد قرار نگیرند.
۵- باید در هنگام خشک کردن بدن، از کشیدن محکم حوله روی پوست بدن خودداری کرد زیرا همانطور که می دانیم، سطح پوست بدن محل انتشار گیرنده ها و پایانه های مختلف عصبی است. بر اثر کشیدن محکم حوله به پوست، معمولا گیرنده های عصبی تحریک می شوند و این تحریکات به سیستم عصبی منتقل می شود. در نتیجه، تاثیرات مثبت دوش یا از بین می رود یا کاهش می یابد.
۶ -بهتر است متعاقب دوش گرفتن یا استفاده از روش های دیگر آب درمانی، ورزشکار به مدت کافی استراحت کند و یا بخوابد. این کار باعث افزایش تاثیرات دوش و آب درمانی می شود
اصول دوش گرفتن
نکات مورد توجه در هنگام دوش گرفتن:
چون اکثر بازیکنان و ورزشکاران در حال حاضر تنها وسیله ای که برای رفع خستگی در دسترس دارند، همین دوش آب گرم می باشد، لازم است به نحو صحیح از آن استفاده کنند، پس جا دارد چند نکته را تذکر دهیم:
۱- ورزشکارانی که پس از یک تمرین یا مسابقه سنگین فرصت انجام تمرینات و حرکات سبک را پیدا نکرده اند، می توانند برخی از حرکات و نرمش ها را زیر دوش انجام دهند. همان طور که می دانیم، هدف عمده از دوش آب گرم، رفع خستگی و دفع مواد زاید مثل اسید لاکتیک از بدن است. حال اگر ورزشکار زیر دوش آب گرم حرکات سبک و تمرینات ملایم را انجام دهد، میزان رفع خستگی بیشتر و مواد زاید سریع تر دفع می شود.
۲- چنانچه فشار آب زیاد و فاصله دوش با بدن ورزشکار هم زیاد باشد، تاثیرات درمانی آب افزایش می یابد. اعتقاد بر این است که هرچه فاصله دوش با بدن ورزشکار زیاد و فشار آب هم قوی تر باشد، بر اثربرخورد مرتب و مداوم ذرات آب با پوست ورزشکار، حالتی مانند ماساژ برای فرد احساس لذت و شادابی پدید خواهد آمد.
۳- استفاده از دوش آب سرد برای ورزشکارانی که سابقه استفاده از دوش سرد ندارند، توصیه نمی شود زیرا امکان سرما خوردگی زیاد است. این افراد می توانند به تدریج از آب سرد استفاده کنند تا بافت های بدن با آب سرد تطابق یابند.
۴- همچنین ورزشکاران باید کلیه نکاتی را که در رابطه با موارد استفاده، عدم استفاده و احتیاط در زمینه هیدروتراپی گفته شد، رعایت کنند، ازجمله این که مدت زیادی زیر دوش آب گرم قرار نگیرند، از آب بسیار داغ مدت زیادی استفاده نکنند و پس از دوش گرفتن فورا در معرض هوای سرد قرار نگیرند.
۵- باید در هنگام خشک کردن بدن، از کشیدن محکم حوله روی پوست بدن خودداری کرد زیرا همانطور که می دانیم، سطح پوست بدن محل انتشار گیرنده ها و پایانه های مختلف عصبی است. بر اثر کشیدن محکم حوله به پوست، معمولا گیرنده های عصبی تحریک می شوند و این تحریکات به سیستم عصبی منتقل می شود. در نتیجه، تاثیرات مثبت دوش یا از بین می رود یا کاهش می یابد.
۶ -بهتر است متعاقب دوش گرفتن یا استفاده از روش های دیگر آب درمانی، ورزشکار به مدت کافی استراحت کند و یا بخوابد. این کار باعث افزایش تاثیرات دوش و آب درمانی می شود
بدمینتون ورزشی است که در آن برخلاف تصور اکثر افراد تمامی قابلیت های جسمانی از قبیل سرعت . قدرت . استقامت . تعادل . چابکی و... وجود دارد .
بازی بدمینتون به دو صورت یک نفره و دو نفره برگزار می گردد .زمین بازی دو نفره از عرض از زمین یک نفره بزرگتر می باشد.
طول زمین بدمینتون 13.40 و عرض آن 6.6 متر می باشد . ارتفاع تور بدمینتون از زمین 1.55 متر می باشد . توپ بدمینتون از مواد طبیعی (پر) و مواد مصنوعی (پلاستیک)می باشد.
بدمینتون یک ورزش سالنی است زیرا به شدت توپ آن تحت تاثیر شرایط محیط ( آفتاب . باد) قرار دارد ولی در صورتی که شرایط فراهم باشد در فضای باز هم می توان آن را انجام داد
در ادامه هفته هفتم از دور رفت رقابت های لیگ برتر بدمینتون مردان باشگاه های کشور (جام خلیج فارس) عصر روز جمعه دو دیدار برگزار شد و تیم های گاز تهران و شهید شهریاری زنجان برابر حریف خود به برتری دست یافتند.
به گزارش روابط عمومی فدراسیون بدمینتون ، در تهران تیم گاز به مصاف تیم نماینده گیلان رفت که در پایان این دیدار تیم گاز تهران توانست با نتیجه 3 بر 2 برابر حریف خود به برتری دست یابد.
در دومین دیدار تیم های شهید شهریاری زنجان و شهرداری جهرم فارس به مصاف هم رفتند که در پایان تیم شهید شهریاری زنجان توانست با نتیجه 5 بر صفر حریف خود را شسکت دهد.
تنها دیدار باقیمانده از هفته هفتم و آخرین هفته از این رقابت ها بین تیم های قابوس گنبد و شهید رجایی قزوین می باشد که متعاقبا زمان برگزاری دیدارهای عقب افتاده اعلام خواهد شد.
لازم به ذکر است که تیم دانشگاه آزاد با کسب 21 امتیاز قهرمان نیم فصل شد و تیم های گاز تهران و نماینده گیلان با کسب 16 و 14 امتیاز به ترتیب در مکان های دوم و سوم جدول ایستاده اند.
نوزدهمین دوره مسابقات لیگ برتر بدمینتون مردان باشگاه های کشور (جام خلیج فارس) با شرکت 8 تیم به صورت رفت و برگشت برگزار می شود
انتخاب کفش مناسب با اندازه و شکلی مطلوب یکی از نکات قابل توجه برای افرادی است که ورزش می کنند، به راستی کفش ورزشی مناسب باید چه شاخص هایی داشته باشد و آن را چگونه انتخاب کنیم؟تهیه کفش ورزشی مناسب که امروزه به عنوان یکی از ابزار اصلی هر رشته ورزشی مطرح است برای اجرای بهتر ورزش بسیار مهم بوده و دارای سه کارکرد اصلی حفاظت از پا، راحتی و حمل وزن بدن است.به طور کلی عناصر آناتومیک و فیزیولوژیک به طور همزمان سبب حرکت موثر می شوند.درحرکت سه فاکتور حرکت ایمن، حرکت موثر و حرکت با کیفیت بسیار مهم است.
آناتومی اصلی یک پا را ۲۶ استخوان، ۳۳مفصل، ۱۹عضله و یک گروه از لیگامنت ها تشکیل می دهند. ساختار پا نقش بسیار مهمی درحرکت دارد. علوم حرکت شناسی و بیومکانیک در حرکت پا بسیار به یکدیگر وابسته هستند.یک پا به طور متوسط روزانه ۱۰هزار بار با زمین برخورد می کند و به طور میانگین ۱۸۶هزار و ۷۵ کیلومتر را در طول زندگی طی خواهد کرد، در پرش یک پا و یا دریک گام بلند حدود ۳۱۵ و نیم کیلومتر فشار روی پای ورزشکار وارد می شود.در پا سه مکانیسم ذخیره انرژی (جذب شوک) شامل کشش تاندون آشیل، صاف شدن قوس پا و بالشتک زیر پاشنه پـا وجود دارد.
ساختار کفش ورزشی
برای رعایت سه فاکتور مهم درحرکت باید توجه زیادی به پا داشته باشیم و برای رسیدن به این هدف باید کفش مناسبی را انتخاب کنیم.یک کفش ورزشی مناسب دارای آناتومی خاص خود بوده که قسمت های مهم آن شامل محل شست پا، پشت پاشنه، داخل کفی، وسط کفی، خارج کفی، گردنی مچ پا و زائده پاشنه است.
چند نکته برای انتخاب کفش مناسب ورزشی
۱) کفش باید اندازه پا باشد نه اینکه صرفاً زیبا باشد.
۲) در هنگام خرید هر دو لنگه کفش را امتحان کنید.
۳) وقتی کفش را پوشیدید بایستید و مطمئن شوید که در پنجه پا سه تا ۱۲میلیمتر از انگشت شصت پا فضای خالی وجود دارد.
۴) هرگز کفش تنگ به امید اینکه جا باز می کند نخرید.
۵) کفشی بخرید که برای ورزش مورد نظر طراحی شده باشد.
۶) اگر پای شما به چرم روی کفش فشار می آورد به طوری که سبب بیرون زدگی از کفش می شود آنرا کنار بگذارید .
۷) کفشی بخرید که به اندازه کافی حرکت را کنترل کند.
۸) افراد با قوس کف پای زیاد از کفش هایی استفاده کنند که انعطاف پذیری بالایی داشته باشد و از پوشیدن کفش هایی که پا را محدود می کند خودداری کنند.
۹) افراد دارای کف پای صاف باید کفش دارای لایه میانی بسیار سفت برای کنترل حرکت و کاهش میزان چرخش داخلی بپوشند.
۱۰) افرادی که دارای قوس کف پای طبیعی هستند باید کفش هایی بپوشند که برآمدگی مختصر دارد.
کف کفش
شاید به توان به جرائت گفت که مهمترین بخش یک کفش برای یک دونده کف آن می باشد. کف کفش باید دارای خصوصیاتی باشد که شامل موارد ذیل می شود
الف: کف باید دارای قوس هایی مطابق با قوس های طبیعی پا باشد به طوری که در زمان تحمل وزن بدن بتواند از قوس هایی پا حمایت کنند پس از انتخاب کفشهایی که داری تخت صاف می باشند به شدت پرهیز نمایید.
ب: کف کش باید دارای میزان انعطاف کافی باشد تا بتواند در مرحله جدا شدن پا از زمین به میزان کامل خم شود تا سیکل راه رفت یا دویدن به صورت کامل انجام بگیرد انتخاب کفش هایی که دارای انعطاف کافی نمی باشند می تواند باعث خستگی عضلانی در پاها و همچنین درد عضلانی در قسمت کف پا شود.
ج: کفش ها باید دارای نرمی مناسب باشد تا بتوانند از میزان نیرویی که به بدن منتقل می شود جلوگیری کنند. کفش هایی که دارای نرمی بیش از حد می باشند نیز به اندازه کفش هایی که درارای نرمی کمی باشند در خنثی گردن نیروهایی که به بدن منتقل می شوند نا کارامد می باشند. تحقیقات نشان داده است که میزان مصرف انرزی در هنگام استفاده از این گونه کفش ها بیشتر می باشد
د: میزان ارتفاع کف کفش نیز عامل مهمی در انتخاب کفش مناسب می باشد به طوری که ارتفاع کف در قسمت پاشنه باید حداقل ۲ سانتی متر باشد. انتخاب کفش های با کف که دارای ارتفاع اندکی می باشد سبب بروز دردهایی در ناحیه مچ، زانو، کمر و گاهی سردرد می شود استفاده از این نوع کفش ها همچنان می توواند سبب شکسته شدن گلبول های قرمز خون شود که از علائم آن می توان به قرمز شدن رنگ ادار اشاره کرد.
رویه کفش
الف: رویه کفش باید از الیاف کتان باشد و در آن حداقل مواد شیمیایی استفاده شود تا از بروز حساسیب ها جلوگیری شود و همچنین به تهویه ها در کفش که یکی از عوامل جلوگیری از بیماریهای قارچی در قسمت پا می باشند کمک شود.
ب: رویه کفش باید دارای منافذی برای عبور هوا باشد استفاده از کفش هایی که دارای رویه هایی با منافذ فراوان می باشند در تهویه کفش برای خنک شدن پا و همچنین جلوگیری از بیماری های قارچی مناسبتر می باشد.
ج: استحکام رویه کفش باید به نحوی باشد که از پیچ خوردگی پا جلوگیری کند و همچنین در برابر فشار های وارده در طی زمان حالت اولیه خود را از دست ندهد.
د: کفش های باید دارای بند باشند. استفاده از کفش هایی که دارای چسبک می باشند به هیچ عنوان در ورزش توصیه نمی شود به علت اینکه چسبک ها نمی توانند نیروهای وارده را در هنگام تغییر جهت ورزشکار، برخورد ها و اتفاقات را بدرستی خنثی کنند و احتمال بروز صدمه به مچ را افزایش می دهند.
آناتومی اصلی یک پا را ۲۶ استخوان، ۳۳مفصل، ۱۹عضله و یک گروه از لیگامنت ها تشکیل می دهند. ساختار پا نقش بسیار مهمی درحرکت دارد. علوم حرکت شناسی و بیومکانیک در حرکت پا بسیار به یکدیگر وابسته هستند.یک پا به طور متوسط روزانه ۱۰هزار بار با زمین برخورد می کند و به طور میانگین ۱۸۶هزار و ۷۵ کیلومتر را در طول زندگی طی خواهد کرد، در پرش یک پا و یا دریک گام بلند حدود ۳۱۵ و نیم کیلومتر فشار روی پای ورزشکار وارد می شود.در پا سه مکانیسم ذخیره انرژی (جذب شوک) شامل کشش تاندون آشیل، صاف شدن قوس پا و بالشتک زیر پاشنه پـا وجود دارد.
ساختار کفش ورزشی
برای رعایت سه فاکتور مهم درحرکت باید توجه زیادی به پا داشته باشیم و برای رسیدن به این هدف باید کفش مناسبی را انتخاب کنیم.یک کفش ورزشی مناسب دارای آناتومی خاص خود بوده که قسمت های مهم آن شامل محل شست پا، پشت پاشنه، داخل کفی، وسط کفی، خارج کفی، گردنی مچ پا و زائده پاشنه است.
چند نکته برای انتخاب کفش مناسب ورزشی
۱) کفش باید اندازه پا باشد نه اینکه صرفاً زیبا باشد.
۲) در هنگام خرید هر دو لنگه کفش را امتحان کنید.
۳) وقتی کفش را پوشیدید بایستید و مطمئن شوید که در پنجه پا سه تا ۱۲میلیمتر از انگشت شصت پا فضای خالی وجود دارد.
۴) هرگز کفش تنگ به امید اینکه جا باز می کند نخرید.
۵) کفشی بخرید که برای ورزش مورد نظر طراحی شده باشد.
۶) اگر پای شما به چرم روی کفش فشار می آورد به طوری که سبب بیرون زدگی از کفش می شود آنرا کنار بگذارید .
۷) کفشی بخرید که به اندازه کافی حرکت را کنترل کند.
۸) افراد با قوس کف پای زیاد از کفش هایی استفاده کنند که انعطاف پذیری بالایی داشته باشد و از پوشیدن کفش هایی که پا را محدود می کند خودداری کنند.
۹) افراد دارای کف پای صاف باید کفش دارای لایه میانی بسیار سفت برای کنترل حرکت و کاهش میزان چرخش داخلی بپوشند.
۱۰) افرادی که دارای قوس کف پای طبیعی هستند باید کفش هایی بپوشند که برآمدگی مختصر دارد.
کف کفش
شاید به توان به جرائت گفت که مهمترین بخش یک کفش برای یک دونده کف آن می باشد. کف کفش باید دارای خصوصیاتی باشد که شامل موارد ذیل می شود
الف: کف باید دارای قوس هایی مطابق با قوس های طبیعی پا باشد به طوری که در زمان تحمل وزن بدن بتواند از قوس هایی پا حمایت کنند پس از انتخاب کفشهایی که داری تخت صاف می باشند به شدت پرهیز نمایید.
ب: کف کش باید دارای میزان انعطاف کافی باشد تا بتواند در مرحله جدا شدن پا از زمین به میزان کامل خم شود تا سیکل راه رفت یا دویدن به صورت کامل انجام بگیرد انتخاب کفش هایی که دارای انعطاف کافی نمی باشند می تواند باعث خستگی عضلانی در پاها و همچنین درد عضلانی در قسمت کف پا شود.
ج: کفش ها باید دارای نرمی مناسب باشد تا بتوانند از میزان نیرویی که به بدن منتقل می شود جلوگیری کنند. کفش هایی که دارای نرمی بیش از حد می باشند نیز به اندازه کفش هایی که درارای نرمی کمی باشند در خنثی گردن نیروهایی که به بدن منتقل می شوند نا کارامد می باشند. تحقیقات نشان داده است که میزان مصرف انرزی در هنگام استفاده از این گونه کفش ها بیشتر می باشد
د: میزان ارتفاع کف کفش نیز عامل مهمی در انتخاب کفش مناسب می باشد به طوری که ارتفاع کف در قسمت پاشنه باید حداقل ۲ سانتی متر باشد. انتخاب کفش های با کف که دارای ارتفاع اندکی می باشد سبب بروز دردهایی در ناحیه مچ، زانو، کمر و گاهی سردرد می شود استفاده از این نوع کفش ها همچنان می توواند سبب شکسته شدن گلبول های قرمز خون شود که از علائم آن می توان به قرمز شدن رنگ ادار اشاره کرد.
رویه کفش
الف: رویه کفش باید از الیاف کتان باشد و در آن حداقل مواد شیمیایی استفاده شود تا از بروز حساسیب ها جلوگیری شود و همچنین به تهویه ها در کفش که یکی از عوامل جلوگیری از بیماریهای قارچی در قسمت پا می باشند کمک شود.
ب: رویه کفش باید دارای منافذی برای عبور هوا باشد استفاده از کفش هایی که دارای رویه هایی با منافذ فراوان می باشند در تهویه کفش برای خنک شدن پا و همچنین جلوگیری از بیماری های قارچی مناسبتر می باشد.
ج: استحکام رویه کفش باید به نحوی باشد که از پیچ خوردگی پا جلوگیری کند و همچنین در برابر فشار های وارده در طی زمان حالت اولیه خود را از دست ندهد.
د: کفش های باید دارای بند باشند. استفاده از کفش هایی که دارای چسبک می باشند به هیچ عنوان در ورزش توصیه نمی شود به علت اینکه چسبک ها نمی توانند نیروهای وارده را در هنگام تغییر جهت ورزشکار، برخورد ها و اتفاقات را بدرستی خنثی کنند و احتمال بروز صدمه به مچ را افزایش می دهند.
تعداد صفحات : 2
اطلاعات کاربری
کیک های جالب بدمینتونیلینک دوستان
آرشیو
لوگوی ما
آمار سایت
کدهای اختصاصی